Flexibilität Workouts

Denken Sie daran, wie Kinder, wie leicht wir zu tun pflegten spaltet und wie im allgemeinen waren wir so flexibel? Aber wie wir wachsen, werden unsere Körper steif. Sofern wir einen zusätzlichen Aufwand, um die Flexibilität unseres Körpers aufrecht zu erhalten, werden wir nicht behalten die Flexibilität, die das Merkmal unserer Kindheit war. Flexibilität Workouts sind ideal für den Ihre Gelenke und Muskeln in einer guten Form und der "Oohs und Ouches" zu einem späteren Zeitpunkt. Darüber hinaus, erhöhen die Flexibilität Übungen die Reichweite Ihrer Bewegungen. Es gibt noch viel mehr Vorteile der Flexibilität Workouts. Sie enthalten in der Regel Dehnübungen. Die folgenden würde Ihnen eine gute Vorstellung von dem, was eine Flexibilität erarbeiten.

Flexibilität Übungen

Oberkörper Flexibilität Übungen

Stretch 1 - Brust und Schultern: Sie können dies entweder kniend oder stehend zu tun. Schließe deine Hände hinter dem Rücken und richten die Arme. Dann heben Sie die Arme so hoch wie möglich und dann nach vorne beugen von der Taille.

Stretch 2 - Arme über der Brust: Zeigen einen Arm quer über Ihre Brust. Legen Sie Ihre Hand auf die Ellbogen und ziehen Sie die Arme auf die Brust. Bewahren die Strecke für ein paar Sekunden und wiederholen und ändern Sie dann den Arm.

Stretch 3-Trizeps: Dafür hing Position eins deiner Hände hinter dem Rücken mit Ellbogen in der Luft. Jetzt ziehen Sie die Hand in Richtung des Kopfes. Bewahren Sie die Strecke und das Gleiche tun mit dem anderen Arm.

Brust-und Ab Stretch on Exercise Ball: Dies ist eine perfekte Übung, um Ihren Bauch und Brust dehnen. Für diese Lüge mit dem Gesicht nach oben auf den Ball und rollen, bis Ihr Hals, Rücken und Kopf richtig durch die Ausübung Ball unterstützt werden. Folgen Sie es durch eine Lockerung der Hüfte und lassen Sie Ihre Arme fallen zu den Seiten für einen komfortablen und erholsamen Brust dehnen. Halten Sie in dieser Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie diese Strecke so oft wie Sie wollen.

Body Stretch auf dem Gymnastikball: Um dies zu tun, zuerst auf dem Gymnastikball sitzen und rollen weiter, bis Sie eine Neigung zu bekommen. Jetzt strecken Sie die Beine, Stretching Ihren Körper wieder mit den Armen über dem Kopf. Jetzt drapieren sich über den Ball, mit dem Kopf entspannt und Ihre Arme hängen auf den Boden. Danach entspannen und zu atmen und halten Sie den Atem für mindestens 15 Sekunden. Dies ist einer der besten Übungen zur Verbesserung der Flexibilität.

untere Körperhälfte Flexibilität Übungen

Glute Stretch: Sitzen Sie am Boden mit dem rechten Bein angewinkelt und Ort rechten Fuß über das linke Bein. Setzen Sie nun den linken Arm über das rechte Bein, so der Ellbogen kann sich als nützlich erweisen, um das rechte Knie schieben. Halten die Dehnung und wiederholen auf der anderen Seite.

Adductor Stretch: Dazu zuerst mit Ihrem Fuß breit auseinander stehen, so viel wie komfortabel. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite wie die Kniebeugen. Jetzt in Richtung des Fußes, die verlängert erreichen und zu halten. Nun wieder tun auf der gegenüberliegenden Seite.

Ham String: Sitzen auf dem Boden, biegen einen einzigen Fuß und halten die anderen gerade. Stellen Sie sicher, dass der gebogene man in den Oberschenkeln geht. Jetzt in der Vorderansicht biegen, an der Taille, aber halten Sie Ihren Rücken flach. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Stehend Quadraceps: Stehen Sie aufrecht und beugen einer Ihrer Beine hinter auf der Rückseite. Jetzt greifen die unten das Bein, knapp über dem Knöchel und ziehen Sie es auf Ihr Gesäß, während Sie Ihre Hüften aus. Jetzt in dieser Position, sollte Ihr Oberschenkel idealerweise senkrecht auf den Boden. Seien Sie in dieser Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

Calf Stretch: Stand mit den Füßen etwa 18 Zentimeter auseinander vor jedem anderen. Jetzt halten Sie Ihren Rücken Bein gerade mit Fersen fest auf dem Boden. Wenn Sie die Strecke erhöhen wollen, gegen eine Wand zu drücken. Wechseln Sie in das andere Bein nach dem Halten Sie diese Position für einige Zeit.

Lying Quad Stretch: Um die Quad Stretch ersten sitzen auf dem Boden zu tun mit dem linken Bein gebeugt hinter sich und das rechte Bein gebogen vor. Schiefen auf der rechten Seite auf Ihrem Unterarm, mit Bauch engagiert. Dann packte die Ferse des linken Fußes mit der linken Hand, ziehen Sie die Ferse in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur. Dadurch wird eine Dehnung vor dem Oberschenkel. Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden und dann drehen die Seite. Dies ist ein Muss, wenn es um Training kommt für Flexibilität und Dehnübungen.

Dies waren einige Übungen Flexibilität Workouts enthalten. Es gibt ein paar mehr, aber diese angeblich sind die effektivsten bei einer Stärke und Flexibilität Workout. Zusätzlich zu diesen, kann ein paar Yoga-Stellungen ein wesentlicher Teil bei der Flexibilität Training sein.

Schließlich, nachdem er Ihnen eine Vielzahl von Übungen für Flexibilität Workouts, werde ich abmelden, damit ich Ihre Geduld strecken mit meinen Worten!
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